Yoga para principiantes – Yoga en casa (18) – Beneficios del Yoga

Yoga para principiantes

Esta es una serie de vídeos de Yoga para principiantes. Si tienes preguntas sobre ¿que es el yoga?, ¿como hacer yoga?,  ¿Como iniciar en yoga?, ¿para que sirve el yoga?,  ¿Cómo iniciar tu practica de Yoga?,   participa en este curso de Yoga. Conoce los beneficios y fundamentos del yoga – yoga básico. Dentro del curso recibes clases de Yoga online en español, (vídeos de yoga en español) – Yoga en casa.

 

Recomendaciones para la práctica de Yoga

Namaste, hola que tal, en esta ocasión  quiero compartir contigo el tema de Recomendaciones Básicas en Yoga.

Vamos a hablar de algunas recomendaciones, este tema tiene como propósito mejorar tu experiencia dentro de las clases de Yoga, y también, que el beneficio que yoga te va a generar, llegue mas rápido al seguir estas recomendaciones.

La primera recomendación es sobre la “continuidad”, en tu clase de Yoga es muy recomendable que hagas pausas en cualquier momento que lo necesites, dependiendo de tu respiración, dependiendo de tu nivel de energía física, si en algún momento necesitas hacer una pausa, no dudes en hacerlo.

Algo que yo comento mucho en clase es “dale mas atención a tu cuerpo y a tus sensaciones que a las instrucciones de quien esta dando la clase”.

Entonces, si en algún momento necesitas hacer una pausa durante tu práctica, hazla, de hecho, es mucho mejor actitud de yoga el hacer una pausa cuando lo necesitas, en lugar de forzarte mas allá de tus límites.

Nunca hagas algo mas allá de tu propio límite (con esto evitaras lesiones), y cuando necesites hacer una pausa, hazla.

Buen día!

Namaste

 

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Yoga para principiantes – Yoga en casa (17) – Beneficios del Yoga

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Sobre las posturas de Yoga….

Inicia tu exploración, observate y trata de no compararte.

Además vas a notar que el límite de un día, va a ser diferente al límite de otro día, dale atención a esta parte, cual es mi límite el día de hoy.

También vas a observar que las habilidades de tu cuerpo no son iguales por ambos lados, notarás que por ejemplo, tienes un lado mas flexible que otro o mejor equilibrio en un lado que en otro, etc.

Observa todos esos pequeños detalles cuando haces posturas de Yoga y toma conciencia de tus límites.

Nos vemos en el siguiente vídeo, que tengas buena semana.

Namaste

 

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Yoga para principiantes – Yoga en casa (16) – Beneficios del Yoga

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Es mejor hacer una postura suave pero por largo tiempo, por ejemplo 45 segundos o 1 minuto, en lugar de hacer una postura muy intensa y que a los 10 segundos ya tengas que deshacerla.

Si haces una postura demasiado intensa y tienes que deshacerla rápido, es mejor que busques una postura mas suave pero que puedas mantener por mayor tiempo.

Al inicio va a ser un poco de exploración, vas a tener que explorarte, ¿cuales son tus propios límites?

 

Yoga para principiantes – Yoga en casa

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Yoga para principiantes – Yoga en casa (15) – Beneficios del Yoga

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Sobre las posturas de yoga…

No toques el dolor al realizar posturas de Yoga, identifica ese límite.

Al inicio, tal vez, no va  a ser tan sencillo identificar que es un esfuerzo intenso y que es algo molesto (sobre todo cuando empiezas tu práctica de Yoga), y vas a tener que darle mucha atención a tu cuerpo y determinar como te sientes.

Básicamente hay dos recomendaciones que voy a compartir contigo sobre “la postura perfecta en Yoga”, y estas dos recomendaciones fueron planteadas por patanjali, un sabio que escribió sobre yoga hace mucho tiempo, (escribió un libro que se llama “Los Yogasutras”), su libro se considera la base de muchos métodos de Yoga, incluyendo este método de Yoga que estas aprendiendo, (o el método de Yoga que nosotros enseñamos).

Patanjali decía que las posturas deben cumplir dos requisitos:

-El primero es que las posturas sean cómodas, ¿que quiere decir cómodo?, que no te lastime, que no sea in-cómodo, que no sea molesta la postura.

-El segundo punto, que sea estable, es decir, que la postura la podamos mantener por largo tiempo, (y largo tiempo me refiero a 30 segundos o 1 minuto aproximadamente).

En resumen, que las posturas que realices sean 1) cómodas (que no te lastimen) y 2) estables (que las puedas mantener).

Namaste

 

 

 

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Yoga para principiantes – Yoga en casa (14) – Beneficios del Yoga

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Hablando sobre posturas… la palabra “límite”, es una de las primeras enseñanzas que yoga nos deja, ¿cual es tu límite de fuerza, de equilibrio, de flexibilidad?, de tal manera que aprendas a respetar ese límite.

Una recomendación muy importante hablando de límites es que durante una práctica de Yoga, no toques el dolor. Si alguna postura resulta dolorosa puedes: deshacer la postura, hacerla mas suave o avisa a quien este dando la clase, de tal forma que no lastimes tu cuerpo.

No es lastimando el cuerpo como vamos a lograr los beneficios de Yoga.

Yo practique artes marciales durante mucho tiempo, practique karate, y era muy usual escuchar que si no dolía, entonces no servía; durante esos años, mi flexibilidad (por ejemplo) nunca mejoro ya que mi cuerpo estaba muy tenso.

Imagina ¿como responde nuestro cuerpo cuando continuamente lo estas lastimando?, obviamente se tensa, nuestro cuerpo activa sus mecanismos de defensa y genera tensión. No es lo que queremos.

Lo que si buscamos en una clase de Yoga, es dar tu mejor esfuerzo, no lastimar el cuerpo no significa hacer el mínimo posible. Significa que vas a hacer cada postura y cada movimiento con tu mejor esfuerzo, te vas a entregar a cada postura a cada movimiento, pero con una atención plena.

Si detectas que algo es incomodo, o que hay alguna molestia, cambia tu postura y hazla mas suave o deshaz la postura, pero no toques el dolor, trata de identificar ese límite.

 

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